อุณหภูมิสูงอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้ ภายใต้สภาวะที่เหมาะสม อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเริ่มลดลงสองสามองศาก่อนเวลาเข้านอน 1-2 ชั่วโมง และจะลดลงอย่างต่อเนื่องในขณะนอนหลับ ดร. เลสลี สเวนสัน รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ ห้องปฏิบัติการวิจัยการนอนหลับและวงจรชีวิตที่เดอมหาวิทยาลัยมิชิแกน.เอฟเฟกต์ความเย็นภายในนี้ช่วยให้เราบรรลุระยะการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูซึ่งเรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าดร.สเวนสันกล่าวว่า
“เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูง อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดต่ำลงอย่างรวดเร็ว”
สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้หลับยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ตื่นบ่อยอีกด้วย แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลื่อนออกไปเมื่อคุณและห้องของคุณอุ่นขึ้น แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเลื่อนการปลุกให้เงียบยิ่งขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง:
ข้อคิดเห็น: การติดเชื้อ COVID-19 อาจเป็นสาเหตุที่คุณนอนหลับได้ไม่ดี
ไรฝุ่นหลายล้านตัวที่อาศัยอยู่ในที่นอนของคุณ (และอุจจาระของพวกมัน) อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการแพ้ได้
ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลง
Philip Gehrman นักจิตวิทยาคลินิกแห่ง Penn Sleep Center แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าวว่า “เรามักจะหลับลึกมากขึ้นในห้องนอนที่เย็นสบาย”
เขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่า “สำหรับบางคน เมื่อถึงฤดูร้อนและพวกเขาเปิดเครื่องปรับอากาศ พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นเพราะพวกเขาทำให้ห้องนอนของพวกเขาเย็นกว่าในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูใบไม้ร่วง”
โฆษณา
การนอนโดยเปิดพัดลมหรือเปิดเครื่องปรับอากาศจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายลงเพื่อให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น (ภาพ: iStock/เอก งามสงวน)
ให้อากาศในห้องของคุณถ่ายเท
หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้ใช้พัดลมเพื่อช่วยให้อากาศหมุนเวียนในห้องของคุณ ดร. จัสติน ฟิอาลา ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้ป่วยวิกฤตเกี่ยวกับปอดและเวชศาสตร์การนอนหลับของ Northwestern Medicine กล่าวว่าการเพิ่มการไหลเวียนของอากาศทั่วบริเวณผิวของร่างกายจะช่วยระบายความร้อน
พักไฮเดรท
หากคุณไม่สามารถลดอุณหภูมิของห้องได้ ร่างกายของคุณจะหันไปใช้วิธีอื่นในการทำให้ร่างกายเย็นลง นั่นคือการขับเหงื่อ เก็บน้ำไว้ข้างเตียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเติมของเหลวที่คุณสูญเสียไปได้
ที่เกี่ยวข้อง:
การนอนหลับแบบ Polyphasic: การงีบหลับวันละ 4 ชั่วโมงช่วยเพิ่มความตื่นตัว ประสิทธิภาพการทำงาน และอารมณ์ของคุณได้จริงหรือ?
สิ่งจำเป็นด้านความงาม 15 ประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสวยสดงดงาม
ใช้เครื่องนอนที่มีน้ำหนักเบา
โฆษณา
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิได้คือการใช้ผ้ารองกันแสงหรือผ้าห่มสำหรับฤดูร้อน ดร. Fiala กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นที่ที่คุณสามารถเคลื่อนย้ายไปมาข้างใต้ได้ง่าย เพื่อที่คุณจะได้สามารถเตะกิ่งก้านออกเพื่อช่วยคลายร้อนได้
หลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็นก่อนนอน
น้ำเย็นจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิลดลง แต่ก็ไม่น่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ น้ำเย็นอาจทำให้ร่างกายช็อก ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นนานขึ้น
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ufabet666
